こんにちは！
女性による女性のための整体サロン
Total care salon 〜楚々〜 の松下倫子です。
自律神経を整えることの重要性って知っていますか？
自律神経が整うことで、身体や心は健康に心地よく過ごせるようになります。
本日は、今すぐ自分できる自律神経を整える方法について、お伝えしていきます！
目次
自律神経を整える方法
自律神経とは
自律神経とは、身体の機能を調整している神経です。内臓や血流などのコントロールも自律神経が行なっています。この機能は、私たちが意識的にどうにかできるものではありません。
自律神経が乱れると
自律神経が乱れると、心身ともに様々な不調が出てきます。
頭痛、肩こり、めまい、冷え、不眠、血圧の異常、便秘や下痢、倦怠感などの身体症状に加え、気分の落ち込み、イライラといったメンタル面の不調も引き起こします。
女性の場合は、更年期におけるホルモンバランスの変化も、自律神経に影響を及ぼします。ホルモン分泌や自律神経がお互いに作用しあって、更年期症状が長引いてしまう方もいらっしゃいます。
交感神経と副交感神経
自律神経の働きには、交感神経と副交感神経といった２つの相反する働きがあります。これらが外からの刺激や情報に反応して、バランスよくスイッチが入れ替わることで、心身の健康を保つことができます。
交感神経は活動モード
交感神経は、主に活動している時に優位になります。緊張感があるとき、ストレスがかかっているときは交感神経が働いています。このようなときは、呼吸が速く浅くなり、心拍数は増加、血管も収縮するため血圧も上昇しやすいです。身体全体がグッと力が入っている状態です。
副交感神経はリラックスモード
逆に副交感神経は、リラックスしている時に優位になります。休んでいるとき、眠っているときは副交感神経が働きます。呼吸はゆっくり深くなり、心拍数も落ち着き、血管は弛緩します。身体もふわっと緩んだ状態です。血管が拡張することで血流量も増加し、新陳代謝が活発になり、栄養吸収や老廃物の排出を促します。
適したタイミングで必要なモードへ
現代人は交感神経が優位になりやすいと言われています。そうすると、交感神経が悪者のように感じると思いますが、どちらも必要なモードです。大事なことは、適したタイミングで必要なモードに切り替わること。それが、自律神経のバランスを整えるということになります。
呼吸を整えることが、自律神経を整えること
先ほど、お伝えしたように自律神経は意識的にコントロールできません。ですが唯一、意識的にコントロールできるものがあると言われています。
それが「呼吸」です。呼吸だけは、意識してコントロール可能です。
胸式呼吸と腹式呼吸
呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸があります。
胸式呼吸は、息を吸った時に肋骨が広がります。呼吸が浅くなりやすいので、日常的に胸式呼吸が多いと交感神経が働きやすい状態になります。
腹式呼吸は、息を吸った時にお腹が膨らみます。横隔膜が上下し、リラックスしやすい状態です。副交感神経を優位に働かせたいときは、腹式呼吸を意識することがオススメです！
呼吸は簡単に意識してコントロールできるものなので、日常生活の中でも手軽に取り入れてみてくださいね！
当サロンについて
セラピスト：松下倫子（まつした のりこ）
急性期・回復期病院にて作業療法士として約8年間勤務。その経験から、予防医学・未病の大切さを痛感しました。心身魂が健やかで心地よくいられるためにはどうしたら良いのか、自分自身の今までの経験や体感、身体や心のメカニズムも含めて、「気づき」や「ヒント」をお伝えしています。
心身魂を整え、健やかにするために
★外側からのケア（身体）
★内側からのケア（心）
★日常生活からのケア（食事、生活習慣など）
多角的なアプローチをすることで、症状を繰り返さず、心身魂が健やかでいられることを目指します。
心身魂の健康を目指したい方は、お気軽にご予約・ご相談くださいね。
| 院名 | Total care salon 〜楚々〜（そそ） |
|---|---|
| オーナー | 松下倫子 |
| 適応項目 | 肩こり,頭痛,生理痛,生理不順,便秘など |
| 所在地 | 〒464-0064愛知県名古屋市千種区山門町一丁目 |
| 電話番号 | 070−1620−4861 |
| 最寄り駅 | 覚王山駅一番出口徒歩４分 |
| 連絡方法 | 電話・お問い合わせフォーム |
| 駐車場 | コインパーキングをご利用ください |
| 営業時間 | 9：00～20：00 |
| 休診日 | 不定休 |
| URL | https://名古屋整体.xyz/ |
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