今すぐ自分でできる！自律神経のバランスを整える方法【名古屋 整体 楚々】

こんにちは！
女性による女性のための整体サロン
Total care salon 〜楚々〜 の松下倫子です。

自律神経を整えることの重要性って知っていますか？
自律神経が整うことで、身体や心は健康に心地よく過ごせるようになります。

本日は、今すぐ自分できる自律神経を整える方法について、お伝えしていきます！

自律神経を整える方法

自律神経とは

自律神経とは、身体の機能を調整している神経です。内臓や血流などのコントロールも自律神経が行なっています。この機能は、私たちが意識的にどうにかできるものではありません。

自律神経が乱れると

自律神経が乱れると、心身ともに様々な不調が出てきます。

頭痛、肩こり、めまい、冷え、不眠、血圧の異常、便秘や下痢、倦怠感などの身体症状に加え、気分の落ち込み、イライラといったメンタル面の不調も引き起こします。

女性の場合は、更年期におけるホルモンバランスの変化も、自律神経に影響を及ぼします。ホルモン分泌や自律神経がお互いに作用しあって、更年期症状が長引いてしまう方もいらっしゃいます。

交感神経と副交感神経

自律神経の働きには、交感神経と副交感神経といった２つの相反する働きがあります。これらが外からの刺激や情報に反応して、バランスよくスイッチが入れ替わることで、心身の健康を保つことができます。

交感神経は活動モード

交感神経は、主に活動している時に優位になります。緊張感があるとき、ストレスがかかっているときは交感神経が働いています。このようなときは、呼吸が速く浅くなり、心拍数は増加、血管も収縮するため血圧も上昇しやすいです。身体全体がグッと力が入っている状態です。

副交感神経はリラックスモード

逆に副交感神経は、リラックスしている時に優位になります。休んでいるとき、眠っているときは副交感神経が働きます。呼吸はゆっくり深くなり、心拍数も落ち着き、血管は弛緩します。身体もふわっと緩んだ状態です。血管が拡張することで血流量も増加し、新陳代謝が活発になり、栄養吸収や老廃物の排出を促します。

適したタイミングで必要なモードへ

現代人は交感神経が優位になりやすいと言われています。そうすると、交感神経が悪者のように感じると思いますが、どちらも必要なモードです。大事なことは、適したタイミングで必要なモードに切り替わること。それが、自律神経のバランスを整えるということになります。

呼吸を整えることが、自律神経を整えること

先ほど、お伝えしたように自律神経は意識的にコントロールできません。ですが唯一、意識的にコントロールできるものがあると言われています。
それが「呼吸」です。呼吸だけは、意識してコントロール可能です。

胸式呼吸と腹式呼吸

呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸があります。

胸式呼吸は、息を吸った時に肋骨が広がります。呼吸が浅くなりやすいので、日常的に胸式呼吸が多いと交感神経が働きやすい状態になります。

腹式呼吸は、息を吸った時にお腹が膨らみます。横隔膜が上下し、リラックスしやすい状態です。副交感神経を優位に働かせたいときは、腹式呼吸を意識することがオススメです！

呼吸は簡単に意識してコントロールできるものなので、日常生活の中でも手軽に取り入れてみてくださいね！

当サロンについて

セラピスト：松下倫子（まつした のりこ）
急性期・回復期病院にて作業療法士として約8年間勤務。その経験から、予防医学・未病の大切さを痛感しました。心身魂が健やかで心地よくいられるためにはどうしたら良いのか、自分自身の今までの経験や体感、身体や心のメカニズムも含めて、「気づき」や「ヒント」をお伝えしています。

心身魂を整え、健やかにするために
★外側からのケア（身体）
★内側からのケア（心）
★日常生活からのケア（食事、生活習慣など）

多角的なアプローチをすることで、症状を繰り返さず、心身魂が健やかでいられることを目指します。

心身魂の健康を目指したい方は、お気軽にご予約・ご相談くださいね。

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